Inilah 5 Vitamin yang Diperlukan Untuk Usia 40 Tahun Keatas

Inilah 5 Vitamin yang Diperlukan Untuk Usia 40 Tahun Keatas - Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh dalam melawan berbagai penyakit mulai menurun. Untuk itu diperlukan makanan sehat sebagai cara terbaik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Dan tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, Anda juga butuh beberapa vitamin yang harus terpenuhi saat Anda memasuki usia 40-an. Vitamin seperti apa yang dibutuhkan untuk usia 40 tahun? Berikut ulasannya..

 

1. Vitamin B12

Ketika Anda memasuki usia 40 tahun, Anda butuh vitamin B12 untuk menggontrol kesehatan darah dan otak. Vitamin ini bisa Anda dapatkan dari produk hewani seperti hati sapi, kerang, udang, ikan kakap dan salmon. Mulai sekarang biasakan diri Anda mengkonsumsi vitamin B12 saat usia mulai menginjak 40 tahun.

 

2. Vitamin D

Fatal akibatnya apabila seseorang kekurangan vitamin D, terutama saat memasuki usia 40-an. Kekurangan vitamin D menyebabkan penyakit rakitis (kelainan pada tulang yang sedang tumbuh akibat dari kalsium tidak bisa tersimpan dalam tulang), osteoporosis (tulang keropos) dan osteomalasia (kelainan pada tulang berupa pelunakan tulang sehingga mudah patah).

 

Vitamin D sangat diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium ke dalam tulang. Sumber vitamin D bisa Anda peroleh dari ikan, susu dan biji-bijian.  Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga merupakan cara terbaik mendapatkan sumber vitamin D.

3. Magnesium

Magnesium berperan dalam mengatur tekanan darah, terutama untuk wanita usia 40 tahun keatas. Kekurangan magnesium berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes. Sumber magnesium bisa Anda dapatkan dari sayur hijau, biji-bijian, kedelai dan buah alpukat. Terlalu banyak mengonsumsi magnesium juga tidak baik, meski tidak mengancam kesehatan, namun bisa menyebabkan diare, mual dan keram.

 

4. Kalsium

Kalsium diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Khususnya bagi Anda yang usianya di atas 40 tahun. Namun, Anda tidak perlu berlebihan mengonsumsi kalsium. Sebuah studi menemukan, peningkatan konsumsi kalsium bisa menyebabkan gangguan jantung dan stroke pada wanita menopause. Jadi sebelum konsumsi kalsium sebaiknya ketahui dulu takaran yang diperlukan. Untuk wanita usia 40-50 tahun, takaran kalsium yang diperlukan adalah sekitar 1.000 mg per hari. Sementara untuk orang yang memasuki usia di atas 50 tahun, butuh sekitar 1.200 mg per hari.

 

5. Omega 3

Bagi Anda yang telah menginjak usia 40 tahun, omega 3 merupakan nutrisi yang paling wajib dikonsumsi. Sebab penelitian telah menemukan, omega 3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam darah, mengurangi reskio penyakit jantung, serta baik dalam menjaga daya ingat. Anda bisa memperoleh omega 3 dari makanan seperti ikan, buah kenari, biji rami (flaxseed) dan aneka sayuran hijau.

 

Jaga kesehatan Anda di usia 40-an dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin. Selain menghambat munculnya penyakit, Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih sehat dimasa tua. Ayo lawan penyakit dengan membiasakan diri mengkonsumsi makanan bervitamin mulai saat ini.  Dan jangan lupa untuk rutin berolahraga sejak dini.

Share this post