Beginilah Cara Menghilangkan Trauma dengan 15 Langkah Mudah Tanpa Pergi ke Psikiater
Jumat, 25 November 2016
1 Comment
Beginilah Cara Menghilangkan Trauma dengan 15 Langkah Mudah Tanpa Pergi ke Psikiater - Tidak ada satupun orang di dunia ini yang luput dari yang namanya masalah. Seringkali kita dihadapkan pada sebuah masalah yang amat sulit dicerna bahkan diluar nalar. Kita dihadapkan sebuah pengalaman buruk, pengalaman menakutkan dan perasaan tidak aman atau berada dalam bahaya. Sehingga membuat kita mempunyai perasaan takut yang berlebihan dan tidak ingin mengulanginya lagi di kemudian hari.
Melewati masalah melalui kejadian-kejadian atau pengalaman yang buruk memang tidak mudah dan butuh waktu yang tidak sedikit, butuh sebuah langkah kongkrit untuk menanggulangi rasa trauma yang berkepanjangan tersebut.
Sebelum kita mengatasi rasa traumatik seseorang, sebaiknya pahami terlebih dahulu apa yang menyebabkan orang tersebut merasa tidak aman, tidak percaya diri, tidak bersemangat dalam hidup. Karena ada beberapa gangguan emosional seseorang yang berasal dari kerusakan fisik maupun emosional psikologis.
Contoh kerusakan fisik seperti pernah mengalami kecelakaan, bencana alam, korban kekerasan, korban pelecehan dan lain sebagainya. Trauma emosional psikologis meliputi kejadian-kejadian buruk seperti kehilangan orang yang di cintai, pengkhianatan, tidak dianggap, bullying sosial media dan lain sebagainya.
Sebenarnya kejadian-kejadian buruk berupa fisik maupun psikis sama-sama dapat mengganggu kejiawaan seseorang. Butuh waktu yang tidak sedikit, dan bahkan hampir tidak bisa dipulihkan. Namun anda perlu tau bahwa tuhan tidak mungkin memberi cobaan yang diluar dari pada batas kemampuan seseorang.
Untuk itu bersabarlah dalam menyikapinya, cari orang yang bisa memahami anda, seperti orang tua atau teman yang dapat dipercaya. Anda bisa berbagi rasa kepada mereka agar bisa meringankan beban yang anda alami.
Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa anda terapkan untuk mengatasi rasa trauma, diantaranya :
1. Melakukan aktivitas yang positif serta menyibukkan
Seringkali kita mengingat kejadian dimana kita mengalami hal yang tidak menyenangkan, ini biasanya terjadi ketika kita dalam keadaan diam atau melamun sehingga membuat anda menjadi sulit untuk tidur. Jauhi sifat berdiam diri, lebih baik anda melakukan aktivitas positif yang menyenangkan, sehingga anda tidak punya waktu lagi untuk mengingat kejadian buruk tersebut.
2. Selalu berfikir positif
Selalu berfikir positif dapat memberikan banyak manfaat untuk kehidupan anda. Selain dapat membantu menghilangkan trauma, anda juga akan tampil lebih percaya diri dan tidak mudah berputus asa. Berfikiran positif juga dapat membuat anda menjadi lebih rileks, tenang dan tidak mudah merasa was-was.
3. Menatap masa depan
Coba pikirkan secara seksama, jika anda larut dalam kesedihan bagaimana nanti nasib orang-orang yang mencintai anda ? bagaimana nasib kedua orang tua yang semakin renta dan masih membutuhkan anda? ingat !! merekalah yang bersusah payah membesarkan dan merawat anda, ingat juga anak anda yang sangat masih membutuhkan kasih sayang anda dan ingatlah suami atau istri yang masih membutuhkan tempat berbagi. Jadi anda tidak perlu mengingat masa lalu dimana anda mengalami kejadian yang buruk. Hilangkan rasa takut dan anda tidak perlu lagi mengingat masa lalu yang tidak ada gunanya tersebut.
4. Jangan menjauhkan diri dari lingkungan
Anda perlu berbagi, anda perlu komunikasi. Hal ini sangat baik untuk mempercepat proses pemulihan pasca trauma.
5. Menerima bantuan yang datang dan meminta dukungan
Jangan menolak jika ada yang mencoba menawarkan bantuan kepada anda. Entah itu dalam bentuk profesional maupun orang terdekat anda.
6. Jadilah sukarelawan dan berpartisipasi dalam aktivitas sosial
Ingatlah bahwa ada orang diluar sana yang bernasib buruk seperti anda atau bahkan lebih buruk lagi. Jadi anda tidak perlu merasa bahwa hanya andalah satu-satunya orang yang pernah memiliki kejadian buruk tersebut. Anda dapat menggantikan perasaan tidak berdaya dengan menolong orang lain, dengan begini anda dapat kembali merasa kuat.
7. Lakukan Aktivitas sehari-hari
Lakukan pekerjaan atau tugas sehari-hari dengan membagi tugas yang berat ke dalam tugas berskala lebih kecil sehingga pekerjaan akan lebih mudah terselesaikan, selain itu anda akan merasa senang jika berhasil menyelesaikannya secara terjadwal dan teratur.
8. Terima kenyataan !!
Ini penting ! Jangan menghindari perasaan yang anda rasakan mengenai trauma ! terima saja apa adanya dan biarkan anda merasakan proses berduka anda. Luapkan apa yang menjadi kemarahan anda (secara wajar), ini baik agar emosi anda menjadi stabil kembali.
9. Melakukan terapi
Ada beberapa terapi yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan trauma pada diri seseorang :
- EMDR atau Eye Movement Desensitization and Reprocessing
terapi ini menggunakan metode penggabungan elemen terapi kognitif behavior (gerakan mata) dan bentuk ritme lainnya. Terapi ini sangat efektif guna melepaskan kenangan traumatis agar dapat dihadapi dan disingkirkan
- Terapi somatik
Melepaskan energi ketakutan berupa menangis, gemetaran atau pelepasan fisik lainnya.
- Terapi kognitif behavora
Terapi ini membantu proses dan mengevaluiasi pikiran dan perasaan tentang trauma yang dihadapi. Tetapi tidak dapat mengobati dalam bentuk fisik sehingga mengharuskan untuk mengkombinasikan dengan terapi lainnya.
10. Latihan relaksasi
Jika anda merasa tertekan, bingung atau marah, anda dapat melakukan beberapa latihan relaksasi berikut ini :
- Duduk di kursi
Letakan kaki anda ke tanah dan rasakan ! Tekan Paha sampai menempek pada kursi ! Sandarkan punggung pada kursi dan rileks lah
- Lihatlah sekitar anda
Pilihlah 6 objek pada warna yang berbeda, seperti melihat warna merah dan hijau. Hal ini memungkinkan anda merasakan bahwa anda sedang hidup di masa sekarang, bukan masa lalu. Anda dapat merasakan alam menyatu dengan tubuh anda. Perhatikan bagaimana anda bernapas lebih dalam dan lebih tenang.
- Pergi ke luar ruangan.
Mungkin anda membutuhkan udara segar dan membutuhkan tempat yang damai. Pergilah ke taman dan duduklah di rumput hijau. Ini akan memberikan sensasi damai di tengan suasana hati yang sedang terpuruk.
11. Tidur Cukup
Tubuh sehat dapat meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stress dari trauma. Berkurangnya tidur bisa membuat gejala trauma anda akan semakin buruk dan menjadi lebih sulit menjaga keseimbangan kestabilan emosi. Tidur dan bangunlah pada waktu yang dianjurkan, yaitu selama 7-9 jam setiap malam.
12. Hindari alkohol dan obat penenang
Bukannya malah menenangkan malah akan memperburuk gejala trauma dan menambah rasa depresi, cemas dan isolasi. Lebih baik hindari minuman beralkohol dan obat penenang.
13. Olahraga
Olahraga selama 3 - 60 menit perhari dapat membantu meningkatkan serotonin, endorfin, dan bahan kimia otak lainnya jika dilakukan secara rutin. Selain itu juga dapat membantu memperbaiki pola tidur yang tidak teratur.
14. Tawakal
Anda pasti sering terbayang bahwa anda pernah mengalami sebuah peristiwa yang pahit, sehingga membuat anda menjadi tertekan dan ketakutan. Jika sudah seperti ini ada baiknya anda lebih bertawakal, karena peristiwa tersebut memang sudah digariskan oleh Alloh, jadi anda tidak perlu merasa cemas dan merasa takut.
15. Berdo'a
Pernah mendengar rupa atau wujud partikel air yang menjadi sangat cantik setelah di do'a kan ? Sama hal nya dengan diri kita. Berdo'a memang memberikan efek yang sangat baik sekali bagi kesehatan jiwa seseorang. Untuk itu kita dianjurkan untuk selalu berdo'a kala ingin melakukan sesuatu, agar jiwa selalu tenang dan tidak selalu merasa tertekan.
Baca Juga : Subhanallah, Ternyata Ada Manfaat Kesehatan Dibalik Ruku' dan Sujud pada shalat
Penutup
Ketika anda ingin menghilangkan rasa trauma, itu artinya anda sedang berusaha melawan diri anda sendiri dalam kesengsaraan. Berharaplah pertolongan dari Allah, insya Allah jika anda menerapkan beberapa tips di atas maka anda dapat menghilangkan trauma yang anda alami saat ini.
Mungkin terlihat mudah akan tetapi mungkin juga tidak semudah apa yang anda rasakan saat ini. Perlahan tapi pasti kunci kesuksesan anda dalam menghilangkan trauma yang mendalam adalah pada diri anda sendiri. Jadi lebih baik niatkan pada sesuatu yang baik dan lakukan apa yang harus dilakukan. Demikian beberapa ulasan cara mengilangkan trauma yang kami bagikan hari ini, semoga bermanfaat untuk anda.
Melewati masalah melalui kejadian-kejadian atau pengalaman yang buruk memang tidak mudah dan butuh waktu yang tidak sedikit, butuh sebuah langkah kongkrit untuk menanggulangi rasa trauma yang berkepanjangan tersebut.
Sebelum kita mengatasi rasa traumatik seseorang, sebaiknya pahami terlebih dahulu apa yang menyebabkan orang tersebut merasa tidak aman, tidak percaya diri, tidak bersemangat dalam hidup. Karena ada beberapa gangguan emosional seseorang yang berasal dari kerusakan fisik maupun emosional psikologis.
Contoh kerusakan fisik seperti pernah mengalami kecelakaan, bencana alam, korban kekerasan, korban pelecehan dan lain sebagainya. Trauma emosional psikologis meliputi kejadian-kejadian buruk seperti kehilangan orang yang di cintai, pengkhianatan, tidak dianggap, bullying sosial media dan lain sebagainya.
Sebenarnya kejadian-kejadian buruk berupa fisik maupun psikis sama-sama dapat mengganggu kejiawaan seseorang. Butuh waktu yang tidak sedikit, dan bahkan hampir tidak bisa dipulihkan. Namun anda perlu tau bahwa tuhan tidak mungkin memberi cobaan yang diluar dari pada batas kemampuan seseorang.
Untuk itu bersabarlah dalam menyikapinya, cari orang yang bisa memahami anda, seperti orang tua atau teman yang dapat dipercaya. Anda bisa berbagi rasa kepada mereka agar bisa meringankan beban yang anda alami.
Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa anda terapkan untuk mengatasi rasa trauma, diantaranya :
1. Melakukan aktivitas yang positif serta menyibukkan
Seringkali kita mengingat kejadian dimana kita mengalami hal yang tidak menyenangkan, ini biasanya terjadi ketika kita dalam keadaan diam atau melamun sehingga membuat anda menjadi sulit untuk tidur. Jauhi sifat berdiam diri, lebih baik anda melakukan aktivitas positif yang menyenangkan, sehingga anda tidak punya waktu lagi untuk mengingat kejadian buruk tersebut.
2. Selalu berfikir positif
Selalu berfikir positif dapat memberikan banyak manfaat untuk kehidupan anda. Selain dapat membantu menghilangkan trauma, anda juga akan tampil lebih percaya diri dan tidak mudah berputus asa. Berfikiran positif juga dapat membuat anda menjadi lebih rileks, tenang dan tidak mudah merasa was-was.
3. Menatap masa depan
Coba pikirkan secara seksama, jika anda larut dalam kesedihan bagaimana nanti nasib orang-orang yang mencintai anda ? bagaimana nasib kedua orang tua yang semakin renta dan masih membutuhkan anda? ingat !! merekalah yang bersusah payah membesarkan dan merawat anda, ingat juga anak anda yang sangat masih membutuhkan kasih sayang anda dan ingatlah suami atau istri yang masih membutuhkan tempat berbagi. Jadi anda tidak perlu mengingat masa lalu dimana anda mengalami kejadian yang buruk. Hilangkan rasa takut dan anda tidak perlu lagi mengingat masa lalu yang tidak ada gunanya tersebut.
4. Jangan menjauhkan diri dari lingkungan
Anda perlu berbagi, anda perlu komunikasi. Hal ini sangat baik untuk mempercepat proses pemulihan pasca trauma.
5. Menerima bantuan yang datang dan meminta dukungan
Jangan menolak jika ada yang mencoba menawarkan bantuan kepada anda. Entah itu dalam bentuk profesional maupun orang terdekat anda.
6. Jadilah sukarelawan dan berpartisipasi dalam aktivitas sosial
Ingatlah bahwa ada orang diluar sana yang bernasib buruk seperti anda atau bahkan lebih buruk lagi. Jadi anda tidak perlu merasa bahwa hanya andalah satu-satunya orang yang pernah memiliki kejadian buruk tersebut. Anda dapat menggantikan perasaan tidak berdaya dengan menolong orang lain, dengan begini anda dapat kembali merasa kuat.
7. Lakukan Aktivitas sehari-hari
Lakukan pekerjaan atau tugas sehari-hari dengan membagi tugas yang berat ke dalam tugas berskala lebih kecil sehingga pekerjaan akan lebih mudah terselesaikan, selain itu anda akan merasa senang jika berhasil menyelesaikannya secara terjadwal dan teratur.
8. Terima kenyataan !!
Ini penting ! Jangan menghindari perasaan yang anda rasakan mengenai trauma ! terima saja apa adanya dan biarkan anda merasakan proses berduka anda. Luapkan apa yang menjadi kemarahan anda (secara wajar), ini baik agar emosi anda menjadi stabil kembali.
9. Melakukan terapi
Ada beberapa terapi yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan trauma pada diri seseorang :
- EMDR atau Eye Movement Desensitization and Reprocessing
terapi ini menggunakan metode penggabungan elemen terapi kognitif behavior (gerakan mata) dan bentuk ritme lainnya. Terapi ini sangat efektif guna melepaskan kenangan traumatis agar dapat dihadapi dan disingkirkan
- Terapi somatik
Melepaskan energi ketakutan berupa menangis, gemetaran atau pelepasan fisik lainnya.
- Terapi kognitif behavora
Terapi ini membantu proses dan mengevaluiasi pikiran dan perasaan tentang trauma yang dihadapi. Tetapi tidak dapat mengobati dalam bentuk fisik sehingga mengharuskan untuk mengkombinasikan dengan terapi lainnya.
10. Latihan relaksasi
Jika anda merasa tertekan, bingung atau marah, anda dapat melakukan beberapa latihan relaksasi berikut ini :
- Duduk di kursi
Letakan kaki anda ke tanah dan rasakan ! Tekan Paha sampai menempek pada kursi ! Sandarkan punggung pada kursi dan rileks lah
- Lihatlah sekitar anda
Pilihlah 6 objek pada warna yang berbeda, seperti melihat warna merah dan hijau. Hal ini memungkinkan anda merasakan bahwa anda sedang hidup di masa sekarang, bukan masa lalu. Anda dapat merasakan alam menyatu dengan tubuh anda. Perhatikan bagaimana anda bernapas lebih dalam dan lebih tenang.
- Pergi ke luar ruangan.
Mungkin anda membutuhkan udara segar dan membutuhkan tempat yang damai. Pergilah ke taman dan duduklah di rumput hijau. Ini akan memberikan sensasi damai di tengan suasana hati yang sedang terpuruk.
11. Tidur Cukup
Tubuh sehat dapat meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stress dari trauma. Berkurangnya tidur bisa membuat gejala trauma anda akan semakin buruk dan menjadi lebih sulit menjaga keseimbangan kestabilan emosi. Tidur dan bangunlah pada waktu yang dianjurkan, yaitu selama 7-9 jam setiap malam.
12. Hindari alkohol dan obat penenang
Bukannya malah menenangkan malah akan memperburuk gejala trauma dan menambah rasa depresi, cemas dan isolasi. Lebih baik hindari minuman beralkohol dan obat penenang.
13. Olahraga
Olahraga selama 3 - 60 menit perhari dapat membantu meningkatkan serotonin, endorfin, dan bahan kimia otak lainnya jika dilakukan secara rutin. Selain itu juga dapat membantu memperbaiki pola tidur yang tidak teratur.
14. Tawakal
Anda pasti sering terbayang bahwa anda pernah mengalami sebuah peristiwa yang pahit, sehingga membuat anda menjadi tertekan dan ketakutan. Jika sudah seperti ini ada baiknya anda lebih bertawakal, karena peristiwa tersebut memang sudah digariskan oleh Alloh, jadi anda tidak perlu merasa cemas dan merasa takut.
15. Berdo'a
Pernah mendengar rupa atau wujud partikel air yang menjadi sangat cantik setelah di do'a kan ? Sama hal nya dengan diri kita. Berdo'a memang memberikan efek yang sangat baik sekali bagi kesehatan jiwa seseorang. Untuk itu kita dianjurkan untuk selalu berdo'a kala ingin melakukan sesuatu, agar jiwa selalu tenang dan tidak selalu merasa tertekan.
Baca Juga : Subhanallah, Ternyata Ada Manfaat Kesehatan Dibalik Ruku' dan Sujud pada shalat
Penutup
Ketika anda ingin menghilangkan rasa trauma, itu artinya anda sedang berusaha melawan diri anda sendiri dalam kesengsaraan. Berharaplah pertolongan dari Allah, insya Allah jika anda menerapkan beberapa tips di atas maka anda dapat menghilangkan trauma yang anda alami saat ini.
Mungkin terlihat mudah akan tetapi mungkin juga tidak semudah apa yang anda rasakan saat ini. Perlahan tapi pasti kunci kesuksesan anda dalam menghilangkan trauma yang mendalam adalah pada diri anda sendiri. Jadi lebih baik niatkan pada sesuatu yang baik dan lakukan apa yang harus dilakukan. Demikian beberapa ulasan cara mengilangkan trauma yang kami bagikan hari ini, semoga bermanfaat untuk anda.
kurang satu point lagi tuh gan... "Piknik" pergilah piknik keliling dunia :v
BalasHapus