5 Cara Sehat Menambah Berat Badan
Sabtu, 30 September 2017
Add Comment
5 Cara Sehat Menambah Berat Badan - Selain menurunkan berat badan, beberapa sebagian orang mengeluhkan tentang berat badan mereka. Padahal sudah banyak cara dilakukan demi mendapatkan berat badan yang ideal. Seperti yang dialami Laura seorang wanita berumur 21 tahun dengan berat badan hanya sekitar 44 Kilogram. Dia sudah mencoba mengkonsumsi banyak jamu-jamuan, madu satu botol, gingseng, temulawak, sampai 2 dus susu 400 gram. Namun tetap saja berat badan tidak kunjung naik dan tetap berada di angka 44 Kg. Sebelum menjawab keluhan Laura, berikut adalah penyebab seseorang kesulitan dalam menambah berat badan mereka.
Di kutip dari halaman tanya jawab Klikdokter.com, Dr. Rio Aditya menjelaskan, pada dasarnya penyebab berat badan seseorang tak kunjung bertambah adalah karena asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, mengakibatkan pada energi cadangan dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain seseorang tidak bisa gemuk adalah karena metabolisme tubuh orang tersebut sangat cepat (biasanya dari faktor keturunan). Selain itu, beberapa penyakit tertentu seperti hipertiroid atau tuberkulosis bisa menjadi penyebab seseorang tidak bisa gemuk.
Faktor genetik (keturunan) memberikan pengaruh terhadap metabolisme tubuh seseorang, sehingga secara tidak langsung dapat mempengaruhi berat badan. Disini Gen berperan aktif adalam memberikan intruksi kepada organ tubuh untuk merespon perubahan di lingkungannya. Namun faktor tersebut tidak berdiri sendiri, melainkan ada faktor lain seperti asupan gizi (nutrisi), aktifitas fisik, tingkat stres yang dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Perlu diperhatikan juga disini, apabila ada keluhan lain seperti batuk lebih dari 2 minggu, jantung berdebar-debar, sering berkeringat, tangan gemetar dan sering buang air besar. Bisa dipastikan seseorang mengalami gejala dari penyakit yang mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga butuh pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter.
Cara Sehat Menambah Berat Badan
1. Menambah porsi makan lebih banyak dari biasanya
Cobalah makan secara teratur minimal 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Anda bisa menambah beberapa makanan kecil untuk cemilan, seperti biskuit yang mengandung keju dan susu, yoghurt dan jus buah. Gizi yang seimbang merupakan susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat 50%, protein 20%, lemak 30%, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk bisa hidup sehat secara maksimal.
2. Meningkatkan asupan protein
Konsumsi lebih banyak protein dan karbohidrat tidak perlu mahal, Anda bisa konsumsi makanan sehari-hari seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe dan tahu.
3. Olahraga secara teratur
Apabila Anda kesulitan dalam meningkatkan nafsu makan, cobalah untuk berolahraga secara teratur. Setelah berolahraga biasanya perut akan terasa lapar, sehingga sangat baik dalam menambah berat badan. Jenis olah raga tidak perlu yang berat-berat, cukup berjalan kaki selama 30 menit secara rutin sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Untuk hasil maksimal, tambahkan jenis olahraga yang dapat meningkatkan massa otot seperti beban, push up, plank, sit up dan lain sebagainya.
4. Perbanyak minum air putih
Air putih berperan sangat penting dalam memperbaiki metabolisme tubuh. Selain itu manfaat minum banyak air bisa melancarkan pencernaan. Minumlah setidaknya 1.5 - 2 liter air mineral sehari.
Baca Juga :
- Manfaat Banyak Minum Air Putih di Malam Hari
- 12 Manfaat Minum Air Setelah Bangun Tidur
- Perbedaan Air Mineral Dengan Air Putih Biasa Serta Manfaatnya
- Pentingnya Banyak Minum Air Putih Untuk Menjaga Kecantikan Kulit Mu
5. Minum Whole Milk (Susu full cream) setiap hari
Minum susu setiap hari dapat membantu Anda dalam meningkatkan berat badan dan masa otot. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan label makanan yang akan dikonsumsi. Ketahui jumlah kalori serta kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.
Itulah cara sehat dalam menambah berat badan. Apabila cara tersebut belum berhasil, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter guna mengetahui kondisi Anda yang sebenarnya. Konsultasikan juga ke dokter spesialis gizi membantu untuk mengetahui makanan terbaik yang bisa meningkatkan berat badan. Jangan mencoba mengonsumsi obat tanpa resep dari Dokter. Apabila Anda sudah terlanjur melakukannya, maka hentikan ketergantungan mengonsumsi obat tersebut.
Di kutip dari halaman tanya jawab Klikdokter.com, Dr. Rio Aditya menjelaskan, pada dasarnya penyebab berat badan seseorang tak kunjung bertambah adalah karena asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, mengakibatkan pada energi cadangan dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain seseorang tidak bisa gemuk adalah karena metabolisme tubuh orang tersebut sangat cepat (biasanya dari faktor keturunan). Selain itu, beberapa penyakit tertentu seperti hipertiroid atau tuberkulosis bisa menjadi penyebab seseorang tidak bisa gemuk.
Faktor genetik (keturunan) memberikan pengaruh terhadap metabolisme tubuh seseorang, sehingga secara tidak langsung dapat mempengaruhi berat badan. Disini Gen berperan aktif adalam memberikan intruksi kepada organ tubuh untuk merespon perubahan di lingkungannya. Namun faktor tersebut tidak berdiri sendiri, melainkan ada faktor lain seperti asupan gizi (nutrisi), aktifitas fisik, tingkat stres yang dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Perlu diperhatikan juga disini, apabila ada keluhan lain seperti batuk lebih dari 2 minggu, jantung berdebar-debar, sering berkeringat, tangan gemetar dan sering buang air besar. Bisa dipastikan seseorang mengalami gejala dari penyakit yang mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga butuh pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter.
Cara Sehat Menambah Berat Badan
1. Menambah porsi makan lebih banyak dari biasanya
Cobalah makan secara teratur minimal 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Anda bisa menambah beberapa makanan kecil untuk cemilan, seperti biskuit yang mengandung keju dan susu, yoghurt dan jus buah. Gizi yang seimbang merupakan susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat 50%, protein 20%, lemak 30%, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk bisa hidup sehat secara maksimal.
2. Meningkatkan asupan protein
Konsumsi lebih banyak protein dan karbohidrat tidak perlu mahal, Anda bisa konsumsi makanan sehari-hari seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe dan tahu.
3. Olahraga secara teratur
Apabila Anda kesulitan dalam meningkatkan nafsu makan, cobalah untuk berolahraga secara teratur. Setelah berolahraga biasanya perut akan terasa lapar, sehingga sangat baik dalam menambah berat badan. Jenis olah raga tidak perlu yang berat-berat, cukup berjalan kaki selama 30 menit secara rutin sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Untuk hasil maksimal, tambahkan jenis olahraga yang dapat meningkatkan massa otot seperti beban, push up, plank, sit up dan lain sebagainya.
4. Perbanyak minum air putih
Air putih berperan sangat penting dalam memperbaiki metabolisme tubuh. Selain itu manfaat minum banyak air bisa melancarkan pencernaan. Minumlah setidaknya 1.5 - 2 liter air mineral sehari.
Baca Juga :
- Manfaat Banyak Minum Air Putih di Malam Hari
- 12 Manfaat Minum Air Setelah Bangun Tidur
- Perbedaan Air Mineral Dengan Air Putih Biasa Serta Manfaatnya
- Pentingnya Banyak Minum Air Putih Untuk Menjaga Kecantikan Kulit Mu
5. Minum Whole Milk (Susu full cream) setiap hari
Minum susu setiap hari dapat membantu Anda dalam meningkatkan berat badan dan masa otot. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan label makanan yang akan dikonsumsi. Ketahui jumlah kalori serta kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.
Itulah cara sehat dalam menambah berat badan. Apabila cara tersebut belum berhasil, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter guna mengetahui kondisi Anda yang sebenarnya. Konsultasikan juga ke dokter spesialis gizi membantu untuk mengetahui makanan terbaik yang bisa meningkatkan berat badan. Jangan mencoba mengonsumsi obat tanpa resep dari Dokter. Apabila Anda sudah terlanjur melakukannya, maka hentikan ketergantungan mengonsumsi obat tersebut.
0 Response to "5 Cara Sehat Menambah Berat Badan"
Posting Komentar